Förbättra dina lipidnivåer genom livsstil

Högt kolesterol och triglycerider kan öka hälsoriskerna. Dessa nivåer kan ofta förbättras genom naturliga metoder.

Kostjusteringar

Öka lösliga fibrer: Finns i havre, bönor, äpplen och citrusfrukter. Det hjälper till att minska kolesterolabsorptionen.
Hälsosamma fetter: Prioritera omättade fetter som de i olivolja, avokado och nötter.
Begränsa mättade fetter och transfetter: Minska intaget av rött kött, bearbetad mat och stekt.
Omega-3-fettsyror: Ät fet fisk (lax, makrill, tonfisk) eller linfrön.
Växtsteroler/stanoler: Finns i berikade livsmedel och blockerar upptaget av kolesterol.

Regelbunden träning: Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
Viktkontroll: Att gå ner en liten mängd vikt kan förbättra lipidnivåerna.
Sluta röka: Rökning sänker HDL (det "bra") kolesterolet.
Måttlig alkoholkonsumtion: Om du dricker alkohol, gör det med måtta.

Fetttyp	Primära källor	Effekt på kolesterol	Rekommendation för dagligt intag (ungefär)
Mättat fett	Rött kött, smör, ost	Ökar LDL-kolesterol	Mindre än 6 % av de totala kalorierna
Transfett	Bearbetad mat, friterad mat	Ökar LDL, sänker HDL	Undvik så mycket som möjligt
Enomättat fett	Olivolja, avokado, nötter	Sänker LDL-kolesterol	Upp till 20 % av de totala kalorierna
Fleromättat fett	Fet fisk, linfrön, valnötter	Sänker LDL-kolesterol	Upp till 10 % av de totala kalorierna

Konsultera en vårdpersonal för personlig rådgivning och övervakning.