Lättning av menstruationssmärta: praktiska strategier

Värmeterapi kan vara effektivt. Att applicera en varm kompress eller ta ett varmt bad kan slappna av musklerna och lindra kramper.
Receptfria smärtstillande medel är ofta till hjälp. Ibuprofen och naproxen används ofta för att minska smärta och inflammation.
Regelbunden träning kan göra skillnad. Skonsamma aktiviteter som promenader eller yoga kan förbättra cirkulationen och minska muskelspänningar.
Kostjusteringar kan ge lindring. Att minska koffein- och saltintaget kan ibland minska symtomen.
Hydrering är viktigt. Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet och muskelkramper.
Magnesiumtillskott kan vara fördelaktigt. Vissa studier tyder på att magnesium kan hjälpa till att minska mensvärk.
Mindfulness och avslappningstekniker kan hjälpa. Övningar som meditation eller djupandning kan minska stress och smärtuppfattning.

Jämförelse av smärtlindringsmetoder

Metod	effektens varaktighet	Möjliga biverkningar	Uppskattad kostnad
Värmekomprimering	30-60 minuter	Lätt hudirritation	$5 - $20
Ibuprofen	4-6 timmar	Magbesvär, halsbränna	5–15 USD per surfplatta
Magnesiumtillskott	Upp till 24 timmar	Diarré, illamående	10–30 USD per månad