Dagliga rekommenderade portioner av frukt och grönsaker

Mängden frukt och grönsaker en person bör äta dagligen varierar beroende på ålder, kön, aktivitetsnivå och allmän hälsa.
Allmänna rekommendationer uttrycks vanligtvis i "portioner".
En portion anses vanligtvis vara 1 kopp råa eller kokta grönsaker eller frukt, eller 1/2 kopp torkad frukt.

Vuxna kvinnor: Sikta på cirka 1,5 till 2 koppar frukt och 2 till 2,5 koppar grönsaker dagligen.
Vuxna män: Sikta på cirka 2 till 2,5 koppar frukt och 3 till 3,5 koppar grönsaker dagligen.
Barn: Serveringsstorlekarna för barn är mindre och beror på ålder. Se åldersspecifika kostråd.
Fysisk aktivitet: Individer med högre aktivitetsnivåer kan behöva lite fler kalorier och följaktligen mer frukt och grönsaker.

Det rekommenderas generellt att prioritera hela frukter och grönsaker framför juicer.

Mångfald är viktigt för att säkerställa ett brett utbud av näringsämnen.

Rekommenderat dagligt intag efter åldersgrupp

Åldersgrupp	Frukt (koppar)	Grönsaker (koppar)	Totalt (koppar)
2-3 år	1 - 1,5	1 - 1,5	2 - 3
9-13 år	1,5	2 - 2,5	3,5 - 4
19-50 år (vuxen)	2	2,5 - 3	4,5 - 5
51+ år (vuxen)	1,5	2 - 2,5	3,5 - 4

Detta är allmänna riktlinjer. Individuella behov kan variera.

Konsultera en vårdpersonal eller registrerad dietist för personliga rekommendationer.