Hur härleds värden för Metabolic Equivalent of Task (MET)

Metabolic Equivalent of Task (MET) är ett fysiologiskt mått som uttrycker energikostnaden för fysiska aktiviteter i förhållande till vilometabolism.

En MET representerar energiförbrukningen för en individ som sitter tyst i vila.

Kvantitativt sett motsvarar 1 MET ungefär ett syreupptag på 3,5 milliliter per kilogram kroppsvikt per minut (ml O2/kg/min).

Metodik för att bestämma MET-värden

• MET-värden för specifika aktiviteter fastställs i första hand genom vetenskaplig forskning utförd i kontrollerade laboratoriemiljöer.
• Denna process involverar ofta indirekt kalorimetri, där graden av syreförbrukning mäts exakt medan försökspersoner utför olika uppgifter.
• Den uppmätta syreförbrukningen under en aktivitet divideras sedan med den vilande syreförbrukningen (1 MET) för att bestämma den aktivitetens MET-värde.
• Standardiserade kompendier, som Compendium of Physical Activities, sammanställer dessa forskningsresultat och ger tilldelade MET-värden för en lång rad uppgifter.

Beräkna energiförbrukning med hjälp av MET

MET-värden kan användas för att uppskatta energiförbrukningen (kalori) för en aktivitet. Den allmänna formeln för denna uppskattning är:

• Energiförbrukning (kcal) = METs × Kroppsvikt (kg) × Varaktighet (timmar) × 1,05 (en konstant faktor för att omvandla syreförbrukning till kilokalorier).

Till exempel, en person som väger 70 kg som utför en aktivitet med ett MET-värde på 5,0 under 0,5 timmar skulle förbränna ungefär: 5,0 × 70 × 0,5 × 1,05 = 183,75 kcal.

Aktivitetsintensitetsklassificering baserad på MET

• Lättintensiv aktivitet: Mindre än 3,0 MET (t.ex. sömn, läsning, lätt kontorsarbete).
• Aktivitet med måttlig intensitet: 3,0 till 6,0 MET (t.ex. snabb promenad, allmän trädgårdsarbete, sotning).
• Aktivitet med kraftfull intensitet: Mer än 6,0 MET (t.ex. löpning, simrundor, tävlingsidrotter).

MET-värden för aktivitet och exempel på energiutgifter

Copyright ©sowpeen.pages.dev 2026